筋トレ

ジェット増量計画 2019-2020シーズン

増量期何それ?って思う人もいるかもしれません。筋トレする人にとっては増量期という単語は挨拶のように当たり前に使われる単語。でも一般の人にとっては意味分からないですよね。

まず筋トレ人にとっては1年を2つに分割する事が多いです。1つは減量期。減量期は一言で言えばダイエット。ただ普通のダイエットと違うのは体重だけを目標にしないこと。大切な事は筋肉を残しながら脂肪だけを落としていくことです。もっと言えば見た目がカッコよくなれば体重なんて気にしない人が多いです。

次に増量期。増量期は筋肉量を増やす時期。ご飯をモリモリ食べてたくさんトレーニングをする。筋肉量の増加を目標にするのである程度脂肪がついてもしょうがないと考えます。

理想を言えば脂肪を減らしながら筋肉だけを増やす事なんですけどこれが難しい。筋肉をつけるためにはエネルギーをたくさん取らないといけない。脂肪を減らすには摂取エネルギーを少なくしたないといけない。この2つは相反する関係だから筋トレ人のほとんどは増量期、減量期で1年を分けています。

多くの人はこの2つを夏と冬で分けてる事が多いです。夏は薄着になる事が多いからカッコよく見せるために減量期。逆に冬を増量期にしてます。
ちなみに僕の2018ー2019シーズンは2018年9月から2019年3月まで増量期。4月から8月まで減量期でした。

ジェットの2019ー2020シーズンはこんな感じでやろうと考えています
2019年9月~増量開始
2020年1月~減量開始
2020年 4月30日 プレお披露目
2020年7月18日 完成披露会

増量期での目標は筋肉量をとにかく増やす事。数値にすると体重で毎月プラス2キロ!!ホントは筋肉量を目標にしたほうがいいんですけど筋肉量は正確に計る事が難しいからとりあえず体重を目標にしています。あとはビッグ3と呼ばれる筋トレの基本種目の重量を重くする事も筋肉量が増えてる指針の一つにしています。

ちなみに現在11月20日ですが8月から今日までの変化はこんな感じです。

        9月  →  11月
体重     68.8kg  →  77.8kg
ベンチプレス 60キロ✕6回 →  65キロ✕10回
ハーフデット 100キロ✕10回 →  120キロ✕10回
スクワット 70キロ✕10回 →  100キロ✕10回

体重とビッグ3の重量は着実に増えてきました。この理由としてはご飯をとにかく多く食べること。
トレーニングでは前回の記録を超えることを常に意識してやってきた成果だと思ってます!
このまま12月末までは増量を進めていく予定です。

また結果を報告していきます。

ジェット

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